Script 講義

第一單元：在逆境中修學佛法
第五講: 禅成为西方成功人士的管理策略

各位法師，各位居士，各位朋友，大家吉祥！

  加拿大湛山空中法堂課程現在開始

主題：在逆境中修學佛法

第五講：禅成爲西方成功人士的管理策略

上星期講到禅修在西方社會正經曆一場正念革命(Mindful Revolution), 也成爲紐約時報的封面主題。禅修被證實爲有減壓、對治身體和精神疾病的良藥，更是情緒管理最好的方法，在許多名人帶動下，西方國家展開了禅修的熱潮。尤其是許多成功的企業家對禅修更加推崇。

今天我要講的內容是：

(a) 禅修已成爲科學和醫學研究的熱潮

(b) 因爲科學研究證明禅修有利身心健康，所以已經被西方主流社會所接受。

(c) 很多集團公司和企業家認爲禅修有利於企業管理，於是鼓勵員工禅修。我今天會舉一些企業和企業家的例子說明。

(d) 最後我會講我對西方企業推廣禅修課程中“情商”或“情緒管理”的看法。

禅已經慢慢的在改變人類的發展，更會成爲現代人生活中不可缺少的一部分。就象智能手機一樣廣受歡迎。

一、禅修的功效有科學根據嗎？

  禅修傳到西方，其功效在60年代就開始進行了科學研究。

1960年代最著名的一次是在喜馬拉雅國際瑜伽科學研究所的高級瑜伽士斯瓦米•拉瑪（Swami Rama）在美國堪薩斯州的Menninger醫務所舉行的。

這項研究由美國心理學家加德納•墨菲（Gardner Murphy）領導。

以前人們認爲不可控制自己的某些身體功能力，例如心跳和血壓。

但斯瓦米•拉瑪研究發現禅修有以下控制能力：

1、根據需要産生不同類型的腦電波

2、能夠改變心跳力，包括把心跳速度提高到每分鍾300次，持續16秒，並完全停頓跳動幾秒鍾

3、控制自己的皮膚和體內溫度的能力

1967年，哈佛醫學院的醫學教授赫伯特•本森（Herbert Benson）博士也對36名有禅修習慣的人士進行研究。

這個研究在當時人們還是認爲禅修只是流行文化的名人在標新立異、宣傳的噱頭。

所以Benson博士怕別人說他是瘋子，他等到半夜三更沒人的時候，才帶36名實驗者偷偷潛入他的實驗室，以免被其他人看到。這是五十多年前的事。

Benson博士測量他們的心率、血壓、皮膚溫度和體內溫度。

Benson博士發現當他們打坐時：

他們的氧氣消耗減少了17％，每分鍾心跳降低了3次跳動，並且增加了一種通常是在睡覺前，才會出現的腦電波–這充分說明了禅修是有放松精神的功效。

Benson博士後來創立了研究所，1970年出了暢銷書《放松反應》（The Relaxation Response）。

他在書中指出，禅修者壓抑了因壓力引起反應，並取得了一個更加平靜，更快樂的狀態。

Benson 博士說：“我所做的一切，只不過是對人們已經使用了數千年的技巧進行了生物學解釋。”

自從這些研究開始，西方學者、醫生、研究人員做了大量的禅修對心理、生理的研究，都確認了禅修的科學根據。

近年來，醫學技術進步，研究人員可以用心電圖、磁力共振等神經科學技術，研究禅修對大腦的影響。下周五同一時間我們會從神經科學這個角度來看禅修的科學根據。

二、列舉一些著名企業家受到禅修影響的例子

  自從禅修有了科學研究的基礎，漸漸在主流社會中得到很好的傳播。傳播力量最大的，是擁有成千上萬員工的一些主流企業，和掌舵的企業家們。

上星期我們舉過蘋果公司掌舵人喬布斯做例子，今天，我們要跟大家分享的是大家很熟悉的公司，就是福特汽車。

福特汽車、通用汽車、佳事拿汽車是美國汽車的三大巨頭。福特汽車是全世界最大的公司之一，全球員工超過17萬五。

企業家比爾•福特（Bill Ford）是福特汽車的掌舵人。他是始創人的曾孫–可以說是一個富4代!

2008 年，美國經濟衰退，福特汽車公司陷入了財政危機，幾乎要破産解散。大家可以想象這個富四代的壓力–經過三代人的家族企業，就要毀在他一個人的手中了！幸好，這時候禅修幫助了福特的企業，度過了最艱苦難關。

後來《紐約時報》采訪了福特，他說他深信禅修的功效。當年公司幾乎破産時，禅修對他很關鍵。他是靠每天禅修度過人生這段最黑暗的日子。

每當他對事情感到壓力或者看不清時，他會采用兩種方法應付：一是打冰球，另一個習慣是打坐禅修。

福特說：“我身居要職時間久了，也看到很多人太自負，以爲自己真的很了不起，最終迷失了自己。

禅修使我覺知到一個事實，就是自己沒有什麽與衆不同的地方。當一個人開始相信自己周圍的假象，以爲是真的時候，就會陷入了無盡的煩惱。”

福特現在每天禅修。而且，他每天立志，以慈悲和善良的態度去應對當天發生的一切。他也在公司裏面推行員工的禅修課程。

他說以前公司的文化是吸雪茄、喝烈酒；現在的企業文化是禅修、做瑜伽。

三、禅修已經成爲很多企業的一種文化

  Nike (體育用品公司), CBRE (地産公司), Yahoo (軟件公司), HBO (美國電視台), Cisco (電腦公司), Microsoft (微軟電腦公司) 等大公司都有禅修班，輔導員工如何獲得良好心態和正面情緒。

很多公司設定禅修空間和禅修課課，對吸引和留住員工尤爲重要。不少年輕員工覺得有禅修房、禅修課的公司更加興奮和開心。

有機構訪問了35,000世界成功企業的領袖，他們覺得成功的領袖的主要特質有三方面：

（a）Mindfulness 正念(客觀的觀察一切現象)

（b）Selflessness 無我 (平等對待所有員工)

（c）Compassion慈悲。(用愛心關心員工和客戶)

這些特點，都是可以從正念禅修中培養出來的。所以應運而生的是正念禅修課程在不同的企業界廣受歡迎。

四、具體舉出企業禅修課程的成功例子

  課程叫做– 尋找內在的自己Search Inside Yourself，現在己經出版成書了，我只看到英文版。

今天我們來談的這個很成功的課程例子，是矽谷最受歡迎的情商課程– 尋找內在的自己(Search Inside Yourself)

開發課程的人名叫陳一鳴，原籍新加坡人。他讀大學的時候，開始接觸佛教，學習打坐禅修。

這個課程原來在矽谷的 Google 谷歌公司開始。Google 公司是無人不知的互聯網搜尋引擎，員工超過 13 萬人。

陳一鳴早期加入了Google之後，在Google舉辦禅修課程，但不怎麽受歡迎。一直到2007年，他發現正念禅修的功效，跟提高”情商”(EQ)不謀而合。自此，他把禅修方法用以提高情商來包裝，員工才開始對他的禅修課程産生濃厚興趣，其需求可以說是突飛猛進。這就是“尋找內在的自己”（Search Inside Yourself）的課程。

情商是什麽？EQ，Emotional Quotient 是職場成功人士必備的優秀條件

情商由五種元素組成:

(a) 自我意識self-awareness、（自我覺悟）

(b) 控制情緒self-regulation、（不受順逆境的影響）

(c) 自我激勵motivation、（積極進取，目標明確，言行一致）

(d) 同理心empathy（換位思考，尊重別人）

(e) 社交技巧social skills。（把握社交規則的智慧）

陳一嗚開設的“尋找內在的自己”課程，提供很多正念禅修技巧，對職場的人們非常實用。

課程內容：教授打坐技巧，鼓勵學員不需要每次很長時間禅修，只需要幾分鍾即可，便會有效果。

還有職場的人士很適用的禅修技巧如下：

正念聆聽和對話（即專心一意、不下判斷的細心聆聽別人的話）、

開會前先深呼吸、冥想幾分鍾等。

課程有大篇幅提到情緒管理的技巧，包括觀察身體和情緒變化的禅修練習。通過這些練習，把情緒視爲身體産生變化的現狀，而不是我的一部分，更不要被情緒控制了。

比如生氣：不要覺得“我生氣了“。應該透過觀察，視爲是“我身體體驗到生氣的情緒”- 這跟身體部分疼痛沒分別，是可以處理的，最終會過去的。

心對治生氣就等如天空和雲一樣的關係。雲有白雲有黑雲，都在空中飄過，天空始終沒變動，雲飄過只是天空下一個現象而已。念頭和情緒如雲，只是身心上的一個現象而已。心如天空如如不動。

五、透過禅修練習，學習放下兩項東西：

  第一對喜歡的東西的那種執著 要放下

第二對討厭的東西的抗拒心態要放下。，這樣就能管理好情緒。很多人遇到一件事、一句話，就觸發情緒，大發脾氣。對於這種情況，陳一鳴在禅修課程中的建議是:

A、停頓所有的念頭

B、深呼吸令身心放松

C、觀察身體狀況– 不要批判，感受自己身體變化 (面紅、心跳等),當觸動的情緒也只是身體變化的一種。不是“我生氣”而是“我身體體驗到生氣的感覺”

在思想方面– 爲什麽我會被觸動?

是否純粹因爲我跟這個人的關係（如唠叨的外母、無理的老板）? 從對方的立場思想– “這樣說他就開心”。不要批判對與錯。

在反應方面– 想出一個最正面效果、最慈悲的反應。做不出來也沒關係，在腦中想想也可以。

陳一鳴的禅修課程在西方國家發展非常成功。統計顯示，完成課程後，

(a) 91% 學員增進決策心智清晰度

(b) 89% 增加抗壓力

(c) 85% 提升人際能力。

六、學會情緒的管理--什麽是正面情緒和負面情緒

  情緒管理( Emotion Management)

我們先了解一下什麽是情緒？

情緒是指人對客觀事物的一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，並表達出一些特定行爲。如人有：喜、怒、哀、樂、懼等心理體驗。

我認爲不良情緒會導致貪嗔癡三毒的産生。佛教中常說：“一念嗔心起, 八萬障門開”、“火燒功德林”等等，這些都是因爲負面情緒而導致。

1、什麽是情緒管理

情緒管理：是指對生活中矛盾和事件引起的反應，能適可而止的排解，能夠以樂觀的態度、幽默的情趣，及時地緩解緊張的心理狀態。

情緒管理，最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼高曼(Daniel Goleman) 提出。他認爲透過控制情緒，管理人是可以成爲卓越的領導人。

2、正面情緒

是指以開心、樂觀、滿足、熱情等爲特征的對身體和生活、情感、工作等的一種積極有益的情緒。

3、負面情緒：

是指以難過、委屈、傷心、害怕等爲特征的情緒。負面情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。這是因爲長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關係，並且影響個人的原有的水平。

4、怎樣學會情緒管理？人在不同的場合下，往往會應對不同種類的壓力類型，比如面對職場、家庭糾紛、親密關係等等，不同的場合，需要用到的心理資源似乎也完全不在一個層面。

在這些場合下，對內如何解決自己的內心沖突，對外怎樣保持情緒的相對穩定？

如何管理好自己的情緒，保持情緒的穩定，我給大家四個建議，這四點的關係是循序漸進的。

1、認識情緒。佛教心理學認爲人的情緒不外有苦、樂、無記三種感受。

2、識別自己的情緒。在禅修中用清凈心觀察妳心中的喜怒哀樂

3、理解情緒産生的過程和機制。進一步了解心裏變化過程

4、放棄治療，接納情緒，用禅修對治情緒。最好毎天堅持禅修習慣，將負面情緒轉變成正面情緒。

七、禅修可以引導我們控制情緒

  內在的情緒，與外在的境界一樣，都是緣生緣滅，如過眼雲煙。透過禅修，幫助我們找回，定心、凈心、明心。

照見妄情空幻，照見本具真心，這才是生命的皈依處。所謂：“苦海無邊，回頭是岸”；

金剛經雲：“凡所有相，皆是虛妄，若見諸相、非相，即見如來。”

我們用定心、凈心、明心，看清生命的真相，破析情緒的本質，主宰情緒，而不被情緒所主宰。

1、定心：停止一切妄念。唯有定下心來才能把眼前的路看清楚，知所進退。定心是管理情緒最重要的第一步，就像在湖面的水一般，風平浪靜時可以清澈見底。

2、凈心：定力功夫的一種深化。可以讓我們心清凈，不爲情欲所惑，使牽動情緒的妄想執著，逐漸的沈澱下來。我們本有清凈心，本來不會被任何情緒所動搖、染汙，是因爲凡夫的執著被染汙。我們透過凈心，沈澱妄念，放下對情緒的妄執，在清凈中逐漸解脫情緒的束縛。

3、明心：明白了悟自心，看清自己的本來面目，覺悟到憤怒、憂愁、嫉妒、自卑、焦躁、歡喜、悲傷等，原來只是因緣和合的假相，沒有永恒性、固定性。

諸般情緒，只是妄想我執在作祟，從來不是“真我”。真正的自己，是這念能知的心，清楚、明白、能夠自己主宰。

如果明白了這個道理，就能體會到本自清凈，寂照一如。所謂“不起凡夫染汙心，即是無上菩提道。”

今天的結語：禅是幾千年的智慧結晶，經得起曆史的錘煉，科學家們多次證實禅修對人類的貢獻，企業家的成功需要對情緒的控制，有效控制情緒的是修心。如何修心？禅修是修心的不二法門。

  請大家每天禅修三十分鍾吧！

因爲時間關係，今天講到這裏。

下一講2月5日，我會繼續講解禅修，期待下一次與大家相聚在“湛山空中法堂”。

最後祝大家吉祥如意！法喜充滿！